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可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

实习编辑：闫玉庚

核心提示：想走路减肥？可你知道走多长时间才能达到效果吗？有一项研究结果显示，你需求走多久才减肥有效果，让我们一起来看看吧。

根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年╋减肥器材收腹运动机★比较好的减肥产品http://www.ty138.com哪就瘦哪。

10:00AM晨早起身松一松晨早起床，不要做剧烈运动，在床上做些轻微伸展动作，舒缓一下背部肌肉的紧张，咁由早到晚人都可以醒神啦!

1.身体伸直面向天花，慢慢把双脚卷曲。 难度指数： *

以* * * * *为最高难度 Mike ：动作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM轻松家务运动淋花收pat pat 趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难，但可同时收紧大腿及臀部肌肉， pat pat细晒，「大象脚」唔见晒!

1.企直，双脚分开与肩膊平衡，双手垂直并各持半满的水壶。 难度指数： * * * *

Mike ：蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖，此动作每次做15下，共做3次。

厨房提腿收线条

■侧身靠近灶台，右手捉紧台边，保持平衡。尽量提高左脚，膝盖与脚尖伸直。做早餐前，不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够，都可找空间较大的地方进行。 难度指数： * * *

Mike ：动作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

洗碗减小腿

■保持腰部挺直，脚踝提起用前脚掌支撑身体，然后再放下。原来在洗碗过程中，简单的动作已经可以收紧小腿肌肉，令★url=http://www.ty138.com比较好的减肥产品/url★肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路，将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。

7、一年四季坚持使用纤体产品

每到夏季我们自然就成了纤体产品的拥护者，那么其他三季呢？购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果，忽视掉一条重要信息：“坚持使用效果更好！”这“坚持”的时间产品不同期限也各不同。

但可以肯定：如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品，干燥的季节选择滋润型的，湿热的季节选择清爽型的。纤体产品大都是日久见效果，坚持使用，排毒、去水肿的效果更好，自然能够更“瘦一点”。

实习编辑：闫丽莉

健康的减肥离不开适当的运动，可是很多女性以为只要拼命做运动，就能有效减肥。其实不然，以下7个常识，能让你减肥事半功倍。

1.误解：运动是痛苦的

运动不仅可 True